📋 AANBEVELINGEN (WHO)
Enkele aanbeveligen van de World Health Orgnization (WHO) met betrekking met sport en/of lichaamsbeweging :
Kinderen en adolescenten van 5 tot 17 jaar :
Die moeten gemiddeld 60 minuten per dag besteden aan matige tot langdurige lichaamsbeweging, voornamelijk uithoudingsvermogen, gedurende de hele week.
Zittend werk moet worden beperkt, vooral als je voor een scherm zit.
Volwassen van 18-64 jaar :
Die moeten gemiddeld 150-300 minuten per week aan matig intensieve lichaamsbeweging doen of 75-150 minuten aan uithoudingsvermogen besteden.
Idealiter moeten deze activiteiten worden gecombineerd met spierversterkende activiteiten, ten minste tweemaal per week. 18 tot 64 jaar 150 à 300 minuten per week.
Volwassen van 65 jaar en ouder :
Hier gelden dezelfde aanbevelingen als voor jongere volwassenen.
Er kan echter speciale aandacht gaan naar meer diverse activiteiten in verband met functioneel evenwicht en spierversterking om de functionele vaardigheden te verbeteren en vallen te voorkomen.
